HOME YOGA BERLIN / Friedrichstrasse 122 10117 Berlin

Meditation

Morgenmeditation (Gesamtdauer 20 Min., auf Spendenbasis):

einleitende Übungen, z.B. leichte Dehnungen oder Atemübungen
rezitieren von Mantras
stille Meditation (mit kurzer Anleitung)

Abendmeditation (Gesamtdauer 40 Min., auf Spendenbasis):

stille Meditation (mit kurzer Anleitung)
ggf. kleiner Vortrag/Talk
gemeinsames Kirtansingen

Je nach Yogalehrer kann der Ablauf der Meditation variieren.

Rücken & Gelenke

“Jeder der atmen kann, kann auch Yoga praktizieren.”

Diplomsportwissenschaftler Tom Beyer hat viele Jahre Erfahrungen im Präventions- und Leistungssport gesammelt, bevor er sich hauptberuflich dem Yoga zuwandte und im November 2007 in Berlin Mitte HOME YOGA eröffnete. Seither entwickelt er, zugeschnitten auf den modernen Großstädter, sein Rücken und Gelenke Yoga.

Eine intelligente Yogapraxis soll wirksamen Ausgleich zu den Belastungen des Alltags schaffen und genau hier setzt Rücken und Gelenke Yoga an: Auf physischer Ebene aktivieren wir die vernachlässigte Muskulatur, die uns stützt, hält und trägt, finden also eine anatomisch sinnvolle Ausrichtung der Gelenke und der Muskulatur, damit Leichtigkeit entstehen kann. Auf geistiger Ebene gönnen wir unseren Sinnesorganen eine Pause, lösen uns aus dem permanenten Strom der Gedanken und verankern uns im gegenwärtigen Moment.

Die Absicht, Körper und Geist auszubalancieren, ist bei allen Yogarichtungen vorhanden; viel von dieser Absicht geht jedoch im Bemühen verloren, den eigenen Körper in extreme Positionen zu zwingen, seine Schwächen zu ignorieren, statt intelligent mit ihnen umzugehen. Das führt häufig zu Verletzungen. Oftmals sind es gerade die beweglichen Schüler, denen alles zu gelingen scheint, die über chronisch verspannte Schultern, Schmerzen in der Hüfte oder im Becken klagen.

Im Rücken und Gelenke Yoga lernt jeder Schüler, seine Schwächen schrittweise und gezielt in Stärken umzuwandeln. Rücken und Gelenke Yoga beruht auf einigen einfachen, aber sehr wirksamen Prinzipien: Gerichteter Atmen, gerichtete Aufmerksamkeit, gerichtete Bewegungsimpulse. Zentrale Hilfsmittel sind von Tom Beyer eigens entworfene Yogagurte; einer für die Beine und einer für die Arme, damit wird das einfache Prinzip von Druck und Gegendruck genutzt, wodurch ein natürliches Gleichgewicht, eine Balance entsteht. Mithilfe des Gurtes muss die Muskulatur arbeiten, die normalerweise nicht benutzt wird, die meist im Laufe unseres Lebens verkümmert ist. Ob an Armen oder Beinen: Der Gurt gibt eine unmittelbare Rückmeldung und hilft uns, dahin zu gehen, wo unser Körper der Asana und dem Atem einen Widerstand bietet. Jeder einzelne unserer 640 Muskeln im Körper wird aktiviert und lernt, sich wieder maximal zu kontrahieren, sich maximal zu dehnen und maximal zu entspannen. So wird die täglich auf unseren Körper wirkende Schwerkraft gleichmäßig auf alle Körperstrukturen verteilt. Dies entlastet spürbar unsere Gelenke, denn die Muskeln federn diese Last ab, Gelenke und Knorpel etwa im Knie, den Füßen, Sprunggelenken, Hüften, Schultern, Ellbogen, Handgelenken und der Wirbelsäule werden effektiv geschützt.

Vervollständigt wird Rücken & Gelenke Yoga durch Ujjayi Atmung und Kapalabhati.

Durch die Arbeit mit den Gurten und die intensive Atmung zeigt Rücken und Gelenke Yoga schnelle Wirkung: Anfänger entwickeln innerhalb kurzer Zeit Kraft, Stabilität und inneren Fokus. Fortgeschrittene spüren deutliche Verbesserung der Stabilität in stehenden Asanas, Balance-Haltungen sowie mehr Flexibilität in Rückbeugen und seitlichen Drehungen.

Diese Stunden sind ideal auch für ältere Menschen, für Schwangere, Übergewichtige, Ungeübte, bei gesundheitlichen Problemen und Schmerzen, sowie nach Unfällen und akuten Verletzungen. “Rücken & Gelenke Yoga” ist somit der ideale Einstieg für alle in eine gesunde, langfristige Praxis bei HOME YOGA.

Artikel über Rücken & Gelenke Yoga im YOGA JOURNAL September 2009
Artikel über Rücken & Gelenke Yoga im TIP Berlin 14/2010

Level 1

Diese Stunden eignen sich besonders gut für Einsteiger ohne Vorkenntnisse. Hier legen wir das Fundament für eine gesunde Yogapraxis. Grundlegende Asanas und die richtige Atemführung werden schrittweise einstudiert. Die Level 1 Stunde sind Fortführung des Rücken & Gelenke Yogas, mit und ohne Gurt, und dienen als Vorbereitung auf die Level 2 Stunden.

Level 2

Diese Stunden bieten herausforderndes und ausbalanciertes Üben im Fluss. Durch konzentrierte, fließende Praxis werden Verständnis und Sicherheit gewonnen. Geeignet für Schüler mit regelmäßiger Yogapraxis.

All Levels 90 Min.

Lange Übungsstunde, für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Die Haltungen werden so variiert, dass jeder seine persönliche Herausforderung findet.

All Levels 60 Min.

Kurze, fließende Übungsstunde für Teilnehmer mit unterschiedlicher Praxis. Besonders geeignet für morgens und in der Mittagspause, um Kraft und Klarheit für den Tag zu gewinnen, sowie am frühen Abend, um den aktiven Tag ausklingen zu lassen.

Privatstunden

Gerne stehen wir außerdem für Privatunterricht zur Verfügung, für Einzelpersonen, Paare oder kleine Gruppen. Privatstunden dauern 60min und können bei jedem unserer Lehrer gebucht werden. Anfragen bitte an isabell@home-yoga.de richten. Eine Privatstunde ist eine besondere intensive, Übungserfahrung. Hier geht der Lehrer individuell auf die persönlichen Bedürfnisse des Schülers ein und gemeinsam wird eine sinnvoll abgestimmte Übungspraxis entwickelt.

Yoga für Ihr Unternehmen

Yoga ist Chefsache: Als CEO, Geschäftsführer, Personalchef oder selbständiger Unternehmer sind Sie auf die Motivation, Leistung und die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter angewiesen. Gleichzeitig wird es für diese durch die wachsenden Anforderungen in der Arbeitswelt immer schwieriger, dem erhöhten Leistungsdruck gerecht zu werden. Höchste Zeit also für ein Yoga, das sich an den Bedürfnissen der Mitarbeiter und Führungskräfte von Unternehmen orientiert! Wir von HOME YOGA sehen Yoga als Kunst der Kommunikation von Körper, Geist und Sinnen. Yoga kann auch Motor Ihres Erfolges sein, denn es ermöglicht Ihren Mitarbeitern, neue Perspektiven zu entwickeln und die täglichen Herausforderungen leichter zu meistern. Sie haben es in der Hand. Kontaktieren Sie uns für ein attraktives Angebot. Wir kommen zu Ihnen in die Firma oder bieten Ihnen eine günstige Firmenmitgliedschaft für Ihre Mitarbeiter bei HOME YOGA an.

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